barki cwiczenia

[...] cwiczen bedzie mniejsza liczba serii. Ogolnie objetosc zalezy od osobnika. Niektorzy moga wiecej a niektorzy mniej. Olalbym tez niepotrzebna izolacje np wznosy bokiem na barki. Jesli koniecznie chcesz wykozystac wiecej cwiczen to zrob sobie 2 plany i je przeplataj co trening. Twoj trening powinien wygladac tak: 1. MC/Przysiady. 2. [...]

[...] brzucha 1. Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 3 serie 15-30 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 serie max. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

A po co Ci bic ta wiedza? Każdy robi to co lubi, na każdego ćwiczenia działają inaczej. Klatka- podstawowe wyciskanie tylko sztangą, skos na sztangielkach. Biceps- tutaj zależy od planu, raz więcej ćwiczeń sztangą, drugi raz sztangielkami, tak aby jakieś nowe bodźce były. Barki- preferuję tutaj sztangielki, bardziej się idzie "skupić".

[...] klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza głowy 3 serie unoszenie hantli bokiem 3-4 serie i tutaj się wacham czy poprzestać na tych ćwiczeniach jeśli chodzi o barki czy dołożyć coś jeszcze [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

[...] czy taka zmiana robi różnice jeśli chodzi o kontuzjogenność? Bo jeśli tak to będe zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, [...]

[...] i stad pytanie - czy tego trzeba idealnei przestrzegac? mozna trening lekko urozmaicac? np. zmienic jedno cwiczenie co dwa tygodnie, zeby miesnie sie nie przyzwyczaily..? na barki np. duzo cwiczen jest w atlasie, wybieralbym sobie co trzy i zmeinial je co dwa tygodnie itp. mozna tak? oczywiscie nie za kazdym razem i nie wszystkie partie, tak [...]

Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6/spróbój sztangielki 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12/daj przenoszenie hantla nad głową Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. [...]

[...] skos z hantlami. Po klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mam zamienic to na mc,rozumiem.ok WIOSLOWANIE ZAMIENIASZ NA MARTWY CIAG OCZYWISCIE. TEN RUCH MA ZDEFINIOWANY POCZATEK I KONIEC ORAZ NIE JEST RUCHEM DYNAMICZNYM. A plan na barki przejdzie ? wyciskanie do uszu(progresja) MOZE BYC, ALE POCZYTAJ TO A MOZE ULEPSZYSZ TO CWICZENIE: http://www.sfd.pl/temat304344/ Podciaganie sztangi do [...]

[...] rozne szerokosci i katy chwytu - wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - podstawowe cwiczenia to wyciskania ,podciaganie sztangi do brody, i unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - laczyc z klatka , bicepsem [...]

[...] pompkami ćwiczyć klate(różne aktony w zależności od konbinacji) i trice podciąbania to najszersze i bice przysiadamia i wzpięciami wzmocnisz nogi jesli umiesz pionowo oprzeć się nogami o sciane to możesz ćwiczyć barki do tego jeszcze dołóż ćwiczenia na brzuch (brzuszki,unoszenie nóg leżąc, spięcia) ps możesz dokupić taurynę nie jest droga

Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]

[...] Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt [...]

[...] MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO PLECACH A KLATA PO TRICEPSACH .. MUSIALBYS JE ROBIC NA DUZO POWT. sobota: barki, nogi - BARKI MIALY ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO KLACIE, MUSIALBYS JE ROBIC NA MALO POWT SKORO KLATA BYLA NA DUZO POWT niedziela: bic, klata (taki bonusowy dzionek) [...]

[...] 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? http://www.sfd.pl/temat305583/ Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem. W PROGRESJI TEZ BEDZIE ZAPAS TAK W OGOLE. POWINIEN BYC, CHYBA ZE [...]

[...] mozna go porzadnie zmeczyc do reszty zastrzezen wiekszych nie mam, bo to w sumie moj plan "Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia " a to nie jest przypadkiem na barki, a nie na plecy? jak sie myle to sorry. dzieki te wznosy ramion na bok w opadzie tulowa to ktores z tych: jak tak to sa to cwiczenia na miesnie naramienne (to drugie na [...]

witam Wodynie Chcialbym sprobowac Twojego treningu na mase z silą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem).Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem.